
在我国,患膝关节疾病的患者高达6120万人,其中40岁以上人群的患病率高达46.3%。60岁人群的患病率较40岁时高出了约40%-60%。
● 膝关节健康对人体的重要性
膝关节是人体中的重要结构,它可以缓冲力量、承受重力、支撑其他压力。
但随着年纪的增长,关节的使用频率增加,慢慢会发生关节软骨的磨损退变,出现软骨损伤、骨质增生等症状,也就是我们常说的关节老化现象。
尤其60岁以上的人群,为骨关节病的高发群体。因此,老年人一定要特别注意膝关节的养护。
● 中医养护膝关节的外治法
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在中医古籍中,记载了一个养护关节的外治法,叫做“引膝痛导引术”
引膝痛导引术出自中国最早、最全面的导引学专著《引书》中,是古医以舒筋活络、行气活血为原理,防治膝痛的导引法,距今已有五千多年的历史。
它通过简单的“甩腿”动作,牵拉膝周组织,松解粘连,从而增强关节的稳定性,适用于退行性关节炎、劳损及久坐膝僵等症。
其养护膝关节的保健作用还被各界名医所认可,如华佗、葛洪、孙思邈等......
“ 引膝痛导引术 ”
养护膝关节的保健原理
引膝痛导引术看似简单的甩腿动作,实际却通过三大作用来防治膝关节疼痛,达到保护膝关节的目的。
1、疏通经络,行气活血,通过髋关节发力,能引导身体气血向下,汇聚气血不通或气血不足的膝关节部位。
2、柔韧筋骨,灵活关节,“甩腿”的动作会牵拉膝关节周围的一些肌腱和韧带,同时增加膝关节滑液的流动,进而增加软骨的再生,改善膝关节功能。
3、强健肌肉,稳固关节,甩腿还能有效锻炼膝关节周围肌肉群,增强关节稳定性,预防损伤。
如何做“ 引膝痛导引术 ”
古籍《引书》中记载引膝痛:右膝痛,左手据权,内挥右足,千而已。左膝痛,右手据权,而力挥左足,千而已。左手勾左足趾,后引之,十而已。又以左手据权,右手勾右足趾,后引之,十而已。
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具体做法:
在地上放置一块垫板,高度为10厘米左右。
上半身保持正直,一只脚踩在垫板上,膝盖痛的那只脚悬空。髋关节发力,自然呼吸,前后自然摆动腿部,摆动幅度由小慢慢变大。
日常保健者:每天每条腿甩动200次;膝盖疼痛者:每天每条腿甩动1000次,幅度要小。
参考文献:
[1]宋宇轩等. "从经筋视角探张家山汉简《引书》." {浙江中医药大学学报} 48.10(2024):1295-1300.[2]丁树栋, and 管恩兰. "从《导引图》看古代运动养生文化." {中国中西医结合学会微循环专业委员会} 中国中西医结合学会微循环专业委员会, 2014.[3]吴楠. "甩腿扭膝八十不老." {老同志之友:下半月} 1(2014):2
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